Разбирането на идеалната продължителност на съня за бебетата е от решаващо значение за тяхното здравословно развитие. Сънят играе жизненоважна роля за физическия и когнитивния растеж на бебето, като влияе върху всичко – от настроението до имунната функция. Знаейки колко сън се нуждае вашето бебе на всеки етап, може да ви помогне да създадете здравословни навици за сън и да се справите с евентуални проблеми със съня на ранен етап. Това ръководство предоставя изчерпателен преглед на препоръчителната продължителност на съня за бебета и малки деца, предлагайки прозрения за техните развиващи се модели на сън.
Сън на новороденото (0-3 месеца)
Новородените имат много различни модели на сън в сравнение с по-големите бебета и възрастните. Техният сън е разпределен през деня и нощта, с кратки периоди на будност за хранене и смяна на пелените. Разбирането на тези ранни модели на сън е първата стъпка в подпомагането на вашето бебе да създаде здравословни навици за сън.
- Общ сън: Новородените обикновено спят между 14-17 часа на ден.
- Модели на съня: Сънят се случва на кратки изблици, обикновено с продължителност 2-4 часа наведнъж.
- Нощ срещу ден: Новородените все още нямат развит циркаден ритъм, така че не правят разлика между ден и нощ.
Бебешки сън (3-6 месеца)
Докато бебетата растат, техните модели на сън започват да се консолидират и те започват да спят по-дълго през нощта. Това е решаващ момент за установяване на последователна рутина за лягане и насърчаване на независими умения за сън. Постоянният сън през този период е жизненоважен.
- Пълен сън: Бебетата в тази възрастова група обикновено се нуждаят от 12-15 часа сън на ден.
- График на дрямка: Повечето бебета подремват по 3-4 пъти на ден, всяка с продължителност между 1-2 часа.
- Нощен сън: Нощният сън може да продължи до 6-8 часа, с по-малко нощни хранения.
Бебешки сън (6-12 месеца)
По време на този етап бебетата стават по-активни и ангажирани с околната среда, което може да повлияе на съня им. Никненето на зъби, етапите на развитие и тревожността при раздяла могат да нарушат моделите на съня. Установяването на успокояваща рутина преди лягане е от решаващо значение за справяне с тези предизвикателства.
- Пълен сън: Бебетата на тази възраст обикновено се нуждаят от 11-14 часа сън на ден.
- График за дрямка: Повечето бебета преминават към 2-3 дрямки на ден, като всяка дрямка продължава 1-2 часа.
- Нощен сън: Нощният сън в идеалния случай трябва да бъде дълъг 10-12 часа.
Сън на малко дете (1-3 години)
Малките деца често изпитват регресия на съня поради повишена независимост и скокове в развитието. Поддържането на последователен график на съня и справянето с всички основни проблеми със съня е от съществено значение за насърчаване на здравословни навици за сън. Тази възрастова група е особено склонна да се съпротивлява на времето за лягане.
- Пълен сън: Малките деца обикновено се нуждаят от 11-13 часа сън на ден.
- График за сън: Повечето малки деца преминават към един следобеден сън, който продължава 1-3 часа.
- Нощен сън: Нощният сън трябва да бъде около 10-12 часа.
Сън в предучилищна възраст (3-5 години)
Децата в предучилищна възраст обикновено имат по-предвидими модели на сън от по-малките деца. Въпреки това проблеми като кошмари и нощно напикаване все още могат да нарушат съня им. Създаването на спокойна и успокояваща рутина за лягане може да помогне за справяне с тези предизвикателства и да насърчи спокоен сън.
- Пълен сън: Децата в предучилищна възраст обикновено се нуждаят от 10-13 часа сън на ден.
- График за дрямка: Много деца в предучилищна възраст спират да дрямкат напълно, докато други все още могат да се възползват от кратка следобедна дрямка.
- Нощен сън: Нощният сън трябва да бъде около 10-12 часа.
Съвети за насърчаване на здравословни навици за сън
Създаването на последователна и успокояваща рутина за лягане е от ключово значение за насърчаване на здравословни навици за сън при бебета и малки деца. Тази рутина трябва да бъде предсказуема и успокояваща, като помага на детето ви да се отпусне преди лягане. Добре установената рутина сигнализира на детето, че е време за сън.
- Създайте последователна рутина за лягане: Включете дейности като топла вана, четене на книга или пеене на приспивна песен.
- Създайте благоприятна за сън среда: Уверете се, че стаята е тъмна, тиха и хладна.
- Насърчавайте независимите умения за сън: Поставете бебето си сънливо, но будно, за да може да се научи да заспива само.
- Бъдете последователни: Придържайте се към един и същ график за сън колкото е възможно повече, дори през уикендите.
- Избягвайте времето пред екрана преди лягане: Синята светлина, излъчвана от екраните, може да попречи на съня.
Справяне с често срещани проблеми със съня
Много родители се сблъскват с проблеми със съня на своите бебета и малки деца. Често срещаните проблеми включват чести нощни събуждания, затруднено заспиване и регресия на съня. Разбирането на основните причини за тези проблеми е от съществено значение за намирането на ефективни решения.
- Чести нощни събуждания: Уверете се, че бебето ви получава достатъчно храна през деня и обърнете внимание на всички основни медицински състояния.
- Трудно заспиване: Създайте релаксираща рутина преди лягане и насърчете уменията за самостоятелно заспиване.
- Регресии на съня: Бъдете търпеливи и последователни с рутината си на сън и предлагайте допълнителен комфорт и подкрепа през тези периоди.
- Болка при никнене на зъби: Предложете играчки за никнене на зъби или лекарства за облекчаване на болката, както е препоръчано от вашия педиатър.
- Тревожност при раздяла: Осигурете увереност и комфорт и постепенно увеличете времето, което прекарвате далеч от детето си.
