Майчинството, макар и невероятно възнаграждаващо, представлява уникални предизвикателства, които могат значително да повлияят на психическото благополучие на майката. Намирането на адекватни ресурси за психично здраве за майките е от решаващо значение за справяне с тези предизвикателства и гарантиране, че майката и нейното семейство процъфтяват. Тази статия изследва различни пътища за достъп до подкрепата и грижите, от които майките се нуждаят, за да поддържат психичното си здраве.
Разбиране на необходимостта от подкрепа за психично здраве
Преходът към майчинство, независимо дали е първо дете или следващи деца, води до значителни хормонални, физически и емоционални промени. Тези промени, съчетани с лишаване от сън, повишени отговорности и обществен натиск, могат да допринесат за проблеми с психичното здраве като следродилна депресия, тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).
Пренебрегването на тези проблеми може да има вредно въздействие върху здравето на майката, развитието на детето и цялостната семейна динамика. Разпознаването на признаците и ранното търсене на помощ е от първостепенно значение. Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото и трябва да се третира със същото ниво на грижа и внимание.
Много майки се чувстват изолирани и претоварени, вярвайки, че са сами в борбите си. Знаейки, че ресурсите са налични и достъпни, може да направи значителна разлика в пътуването им към психично здраве.
Лекари от първичната медицинска помощ и акушер-гинеколози
Вашият първичен лекар (PCP) или акушер-гинеколог (OB/GYN) трябва да бъде първата ви точка за контакт, когато търсите подкрепа за психично здраве. Те могат да оценят вашите симптоми, да дадат първоначални насоки и да ви насочат към специалисти по психично здраве, ако е необходимо. Тези медицински специалисти са оборудвани за скрининг за следродилна депресия и тревожност по време на рутинни прегледи.
Не се колебайте да обсъдите притесненията си открито и честно с Вашия лекар. Те могат да предложат ценна информация и да ви помогнат да се ориентирате в наличните възможности за лечение. Те могат също да предпишат лекарства, ако е необходимо, или да препоръчат терапевтични интервенции.
Не забравяйте, че вашето физическо и психическо здраве са взаимосвързани. Обръщането към вашето психическо благополучие е неразделна част от цялостното ви здравеопазване.
Специалисти по психично здраве
Професионалистите в областта на психичното здраве, като психолози, психиатри, терапевти и консултанти, се специализират в диагностицирането и лечението на психични заболявания. Те предлагат набор от терапевтични подходи, включително когнитивно-поведенческа терапия (CBT), междуличностна терапия (IPT) и психодинамична терапия.
Психолозите обикновено притежават докторска степен (Ph.D. или Psy.D.) и предоставят терапия и психологически тестове. Психиатрите са лекари (MD или DO), които могат да предписват лекарства и да предлагат терапия. Терапевтите и съветниците могат да имат магистърска степен по консултиране, социална работа или свързана област и да предоставят терапия и подкрепа.
Намирането на правилния терапевт е от решаващо значение за ефективното лечение. Помислете за фактори като тяхната област на опит, терапевтичен подход и личностно съответствие. Много терапевти предлагат първоначални консултации, за да ви помогнат да определите дали те са подходящи за вас.
Платформи за онлайн терапия
Платформите за онлайн терапия се очертаха като удобна и достъпна опция за майки, търсещи подкрепа за психично здраве. Тези платформи ви свързват с лицензирани терапевти чрез видеоконференции, телефонни обаждания и съобщения. Онлайн терапията може да бъде особено полезна за майки, които имат затруднения да напускат домовете си или имат ограничен достъп до лична терапия.
Предлагат се няколко уважавани онлайн платформи за терапия, предлагащи набор от услуги и опции за ценообразуване. Проучете различни платформи, за да намерите тази, която отговаря на вашите нужди и бюджет. Уверете се, че терапевтите в платформата са лицензирани и квалифицирани да предоставят услуги за психично здраве.
Онлайн терапията предлага гъвкавост и удобство, което ви позволява да получите достъп до подкрепа от комфорта на собствения си дом. Може да бъде ценен ресурс за майки, които се борят с психичното си здраве.
Групи за поддръжка
Групите за подкрепа осигуряват безопасна и подкрепяща среда за майките да се свързват с други, които изпитват подобни предизвикателства. Споделянето на опит, предлагането на насърчение и научаването на стратегии за справяне могат да бъдат изключително полезни. Групите за поддръжка могат да бъдат намерени лично или онлайн.
Местните болници, читалищата и организациите за психично здраве често са домакини на групи за подкрепа за нови майки, майки със следродилна депресия и майки на деца със специални нужди. Онлайн групи за подкрепа могат да бъдат намерени чрез социални медийни платформи, онлайн форуми и уебсайтове за психично здраве.
Усещането за общност и споделеното разбиране, което предлагат групите за подкрепа, може да бъде безценно за намаляване на чувството за изолация и насърчаване на психическото благополучие. Това е място за връзка с други майки, които разбират уникалните предизвикателства, пред които сте изправени.
Организации за майчино психично здраве
Многобройни организации за психично здраве на майките са посветени на предоставянето на ресурси и подкрепа на майките. Тези организации предлагат разнообразие от услуги, включително информация, препоръки, групи за подкрепа и застъпничество. Те играят решаваща роля за повишаване на осведомеността относно психичното здраве на майката и намаляване на стигмата.
Postpartum Support International (PSI) е водеща организация, която предоставя информация, ресурси и подкрепа на майки и семейства, засегнати от следродилна депресия и свързаните с нея проблеми с психичното здраве. Алиансът за лидерство в майчиното психично здраве (MMHLA) се застъпва за политики и програми, които подкрепят майчиното психично здраве.
Тези организации са ценни ресурси за намиране на информация, свързване с подкрепа и застъпничество за по-добри грижи за психичното здраве на майките. Те предлагат богатство от знания и мрежа от подкрепа за майките и техните семейства.
Програми за подпомагане на служители (EAP)
Ако сте нает, вашият работодател може да предложи програма за подпомагане на служителите (EAP). EAP предоставят поверителни консултации и услуги за препращане на служители и техните семейства. Те могат да бъдат ценен ресурс за достъп до подкрепа за психично здраве, без да се налага да минавате през вашата застрахователна компания.
EAP обикновено предлагат ограничен брой безплатни сесии за консултиране. Те могат също да осигурят препоръки за специалисти по психично здраве във вашия район. Обърнете се към вашия отдел по човешки ресурси, за да научите повече за предимствата на EAP, предлагани от вашия работодател.
EAPs са поверителен и удобен начин за достъп до поддръжка за психично здраве. Те могат да ви помогнат да се справите с лични и свързани с работата проблеми, които може да влияят на вашето психическо благополучие.
Обществени центрове за психично здраве
Центровете за психично здраве в общността предоставят редица услуги за психично здраве на отделни лица и семейства в общността. Тези центрове често предлагат услуги с плъзгаща се скала на таксите, което ги прави достъпни за лица с ограничени финансови ресурси. Те предоставят терапия, управление на лекарства и услуги за управление на случаи.
Обществените центрове за психично здраве обикновено се обслужват от лицензирани специалисти по психично здраве, включително психолози, психиатри, социални работници и съветници. Те предлагат разнообразие от програми и услуги, за да отговорят на разнообразните нужди на общността.
Тези центрове са жизненоважен ресурс за лица, които не са осигурени или недостатъчно осигурени. Те предоставят достъпни и достъпни грижи за психичното здраве на тези, които имат най-голяма нужда от тях.
Стратегии за самообслужване
Докато професионалната помощ е от съществено значение, включването на стратегии за самообслужване в ежедневието ви може значително да подобри вашето психическо благополучие. Грижата за себе си включва отделяне на време за дейности, които подхранват вашия ум, тяло и дух. Това може да включва упражнения, здравословно хранене, достатъчно сън, прекарване на време сред природата и занимания с хобита.
Даването на приоритет на грижата за себе си не е егоистично; това е от съществено значение за поддържане на вашето психическо и физическо здраве. Когато се грижите за себе си, можете по-добре да се грижите за децата и семейството си. Дори малки актове на грижа за себе си могат да направят голяма разлика.
Не забравяйте, че грижата за себе си не е лукс; това е необходимост. Отделете време за дейности, които ви доставят радост и ви помагат да се отпуснете. Психичното ви здраве ще ви благодари.
