Как да се справим с объркването ден-нощ при новородени

Разбиране на объркването ден-нощ

Объркването ден-нощ е временно състояние, при което вътрешният часовник на новороденото все още не е синхронизиран с 24-часовия ден. В утробата бебетата не преживяват деня и нощта по същия начин, както ние. Те спят и се събуждат на различни интервали, често повлияни от активността и начина на хранене на майката. След раждането е необходимо време, за да се развие техният циркаден ритъм и да се приведе в съответствие с външната среда.

Това несъответствие може да доведе до това бебетата да спят спокойно през деня и да станат по-будни и нервни през нощта. Това е често срещано явление и обикновено отзвучава в рамките на няколко седмици, докато телесният часовник на бебето узрее. Има обаче няколко неща, които родителите могат да направят, за да ускорят процеса и да установят по-предсказуем график за сън.

Причини за объркване ден-нощ

Няколко фактора допринасят за объркването ден-нощ при новородените. Разбирането на тези причини може да помогне на родителите да се справят по-ефективно с проблема.

• Незрял циркаден ритъм: Циркадният ритъм на новороденото, който регулира циклите сън-събуждане, не е напълно развит при раждането.
• Липса на излагане на естествена светлина: Ограниченото излагане на естествена светлина през деня може да попречи на развитието на циркадния ритъм.
• Непоследователни графици на хранене: Нередовното време на хранене може да наруши вътрешния часовник на бебето.
• Свръхстимулация: Прекомерната стимулация през деня може да доведе до преумора и трудности със съня през нощта.
• Обратен цикъл: Бебетата могат да обърнат цикъла, ако не получават достатъчно калории през деня, което води до по-чести нощни хранения.

Стратегии за коригиране на объркването ден-нощ

За щастие има няколко ефективни стратегии, които родителите могат да използват, за да помогнат на новородените си да преодолеят объркването ден-нощ и да създадат здравословни навици за сън.

Увеличете максимално дневното излагане на естествена светлина

Излагането на естествена светлина помага за регулиране на циркадния ритъм на бебето. През деня дръжте бебето си на добре осветени места в къщата и го излагайте на слънчева светлина. Дори кратка разходка навън може да направи значителна разлика. Ярката светлина сигнализира на мозъка им, че е ден и е време да бъдат будни.

• Отворени завеси и щори през деня.
• Извеждайте бебето си на разходка на открито сутрин или рано следобед.
• Уверете се, че зоната за спане на бебето е светла по време на дневния сън.

Създайте последователна дневна рутина

Установяването на предсказуема рутина може да помогне за регулиране на вътрешния часовник на вашето бебе. Една последователна рутина сигнализира на бебето кога е време да бъде будно и активно и кога е време за почивка.

• Следвайте редовен график на хранене.
• Участвайте в стимулиращи дейности през деня, като време за корем или игра.
• Поддържайте последователен график за дрямка.

Поддържайте дневните дрямки кратки и сладки

Въпреки че е важно за новородените да спят достатъчно, прекомерното сънене през деня може да допринесе за объркване ден-нощ. Опитайте се да ограничите дневните дрямки до не повече от 2-3 часа наведнъж и събуждайте внимателно бебето си, ако спи по-дълго.

Минимизирайте стимулацията през нощта

През нощта създайте спокойна и тиха среда, за да сигнализирате на вашето бебе, че е време за сън. Дръжте светлините приглушени, избягвайте да говорите или да играете с бебето си и се справяйте с нощното хранене и смяната на пелените възможно най-ефективно. Тъмната и тиха стая насърчава производството на мелатонин, което подпомага съня.

• Използвайте нощна лампа или слаба червена светлина за нощно хранене и смяна на пелени.
• Избягвайте да играете или да се занимавате с бебето си по време на нощни събуждания.
• Поддържайте стайната температура удобна за сън.

Създайте рутина за лягане

Постоянната рутина за лягане може да помогне на вашето бебе да се отпусне и да се подготви за сън. Тази рутина може да включва топла вана, нежен масаж, четене на книга или пеене на приспивна песен. Ключът е да създадете успокояваща и предвидима последователност от събития, която сигнализира на вашето бебе, че е време за сън.

• Дайте на бебето си топла вана.
• Прочетете книга или изпейте приспивна песен.
• Повийте бебето си.
• Поставете бебето си в леглото, докато е сънливо, но все още будно.

Бъдете търпеливи и последователни

Отнема време на новороденото да се адаптира към външния свят и да установи редовен график за сън. Бъдете търпеливи и последователни в усилията си и не забравяйте, че всяко бебе е различно. Някои бебета може да се приспособят по-бързо от други. Продължавайте да затвърждавате стратегиите и в крайна сметка вашето бебе ще се научи да прави разлика между деня и нощта.

Клъстерно хранене

Помислете за клъстерно хранене вечер. Това означава да предлагате по-често хранене в часовете преди лягане. Това може да помогне на вашето бебе да се почувства по-сито и по-удовлетворено, което потенциално води до по-дълги участъци от съня през нощта.

Бял шум

Използвайте машина или приложение за бял шум, за да създадете успокояващ фонов звук, който може да помогне за маскирането на други шумове и да насърчи съня. Белият шум имитира звуците, които бебето чува в утробата, което може да бъде утешително.

Повиване

Повиването може да помогне за предотвратяване на стряскащия рефлекс да събуди бебето ви. Уверете се, че сте повивали правилно, за да позволите движение на бедрата, и преустановете повиването, когато бебето ви покаже признаци на преобръщане.