Следродилният период е време на огромна радост и значително физическо приспособяване. Много нови майки изпитват болки в мускулите и ставите след раждането, докато телата им се възстановяват от бременността и раждането. Тази статия предлага практически съвети и стратегии за облекчаване на този дискомфорт и за по-плавно възстановяване. Разбирането на причините за тази болка и приемането на ефективни техники за самообслужване може значително да подобри качеството ви на живот през това специално време.
Разбиране на следродилната болка
Следродилната болка възниква от комбинация от фактори. Хормоналните промени, промените в стойката и физическите изисквания на грижите за новороденото допринасят за това. Релаксинът, хормон, който разхлабва връзките по време на бременност, остава повишен известно време след раждането, което води до нестабилност на ставите. Повтарящите се движения на кърмене, повдигане и носене на вашето бебе могат да натоварят мускулите и да влошат дискомфорта.
Освен това самият процес на раждане може да причини травма на тазовото дъно и околните мускули. Епизиотомията или разкъсването по време на вагинално раждане може да доведе до болка и скованост. Дори цезаровото сечение включва травма на коремния мускул, което може да доведе до значителен дискомфорт.
Важно е да се признае, че следродилната болка е често срещана и лечима. С правилния подход можете ефективно да управлявате симптомите си и да възвърнете физическото си благополучие.
Практически съвети за облекчаване на болката
Правилна стойка и механика на тялото
Поддържането на добра поза е от решаващо значение за минимизиране на натоварването на вашите мускули и стави. Когато кърмите или храните от шише, използвайте възглавници, за да поддържате бебето си и да го довеждате до височината на гърдите. Избягвайте прегърбването, което може да доведе до болки във врата и гърба.
Когато повдигате бебето, свийте коленете си и дръжте гърба си изправен. Ангажирайте основните си мускули, за да поддържате гръбначния стълб. Избягвайте усукващи движения, докато повдигате. Разпределете тежестта равномерно, когато носите бебето си или други предмети.
Помислете дали да не използвате поддържаща кошница или слинг, за да разпределите теглото на бебето по-равномерно. Това може да намали напрежението върху гърба, раменете и ръцете ви. Не забравяйте редовно да сменяте страните, за да избегнете наранявания при претоварване.
Нежни упражнения и разтягане
Леките упражнения могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулите и намаляване на болката. Започнете с леки дейности като ходене или разтягане. Съсредоточете се върху упражненията, които са насочени към корема, гърба и мускулите на тазовото дъно.
Упражненията за тазовото дъно, известни също като Кегел, могат да помогнат за укрепване на мускулите, които поддържат пикочния мехур, матката и ректума. Тези упражнения могат да подобрят контрола на пикочния мехур и да намалят болката в таза. Консултирайте се с физиотерапевт за насоки относно правилната техника.
Упражненията за разтягане могат да помогнат за облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на гъвкавостта. Съсредоточете се върху разтягането на мускулите на врата, раменете, гърба и краката. Задръжте всяко разтягане за 20-30 секунди и дишайте дълбоко.
Топлинна и студена терапия
Прилагането на топлина или студ може да помогне за облекчаване на болката и възпалението. Топлината може да помогне за отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението. Студът може да помогне за намаляване на подуването и изтръпналата болка.
Използвайте топъл компрес или вземете топла вана, за да успокоите възпалените мускули. Нанесете студен компрес върху зоните на възпаление за 15-20 минути наведнъж. Редувайте топлинна и студена терапия, за да увеличите максимално ползите от тях.
Бъдете внимателни, когато използвате топлинна или студена терапия, особено ако имате някакви основни заболявания. Избягвайте да прилагате топлина директно върху кожата си за продължителни периоди. Увийте пакети с лед в кърпа, за да предотвратите измръзване.
Облекчаване на болката без рецепта
Болкоуспокояващите без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен могат да помогнат за намаляване на болката и възпалението. Следвайте препоръчаните инструкции за дозиране и се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е лекарства, особено ако кърмите.
Локалните болкоуспокояващи, като кремове или гелове, съдържащи ментол или капсаицин, също могат да осигурят временно облекчение. Нанесете тези продукти върху засегнатата област според указанията.
Помислете за естествени болкоуспокояващи, като арника или куркума, които имат противовъзпалителни свойства. Консултирайте се със здравен специалист, преди да използвате билкови лекарства.
Ергономична грижа за бебето
Настройте средата си, за да направите грижата за бебето по-ергономична. Повдигнете масата за повиване на удобна височина, за да избегнете навеждане. Използвайте възглавница за кърмене, за да поддържате бебето си по време на кърмене.
Когато къпете бебето си, използвайте бебешка седалка или вана за вана, за да поддържате бебето и да намалите напрежението на гърба си. Поставете ваната на удобна височина, за да избегнете навеждане.
Организирайте доставките на вашето бебе на леснодостъпно място, за да сведете до минимум ненужните движения. Дръжте памперси, кърпички и други основни неща под ръка.
Почивка и Релаксация
Почивката е от съществено значение за следродовото възстановяване. Спете колкото е възможно повече, дори това да означава дрямка през деня. Помолете за помощ вашия партньор, семейство или приятели, за да можете да дадете приоритет на почивката.
Практикувайте техники за релаксация, като дълбоко дишане, медитация или йога. Тези техники могат да помогнат за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията. Намерете дейности, които ви харесват и отделяйте време за тях всеки ден.
Избягвайте пренапрежението и слушайте тялото си. Ако изпитвате болка, спрете това, което правите, и си починете. Не се опитвайте да правите твърде много твърде рано.
Хидратация и хранене
Поддържането на хидратация е от решаващо значение за здравето на мускулите и ставите. Пийте много вода през целия ден. Водата помага за смазване на ставите и намаляване на сковаността на мускулите.
Яжте здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни осигуряват основни хранителни вещества, които подпомагат заздравяването и намаляват възпалението. Включете храни, богати на калций и витамин D, за да поддържате здравето на костите.
Помислете за прием на мултивитамини, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Консултирайте се с вашия лекар или регистриран диетолог за персонализирани препоръки.
Професионална помощ
Ако болката ви е силна или продължителна, потърсете професионална помощ. Физиотерапевт може да оцени състоянието ви и да разработи персонализиран план за лечение. Те могат да ви научат на упражнения за укрепване на мускулите и подобряване на стойката ви.
Хиропрактикът може да ви помогне да подредите гръбнака си и да намалите болките в ставите. Те могат също така да предоставят насоки за правилна стойка и механика на тялото.
Професионален терапевт може да ви помогне да промените дейностите си, за да намалите натоварването на мускулите и ставите. Те могат също да препоръчат помощни устройства, за да улеснят грижите за бебето.
Често задавани въпроси (ЧЗВ)
Колко време обикновено продължава следродилната болка в мускулите и ставите?
Продължителността на болката в мускулите и ставите след раждането варира при различните жени. При някои може да отшуми в рамките на няколко седмици, докато други може да изпитват дискомфорт в продължение на няколко месеца. Фактори като вида на раждането, съществуващи състояния и ниво на активност могат да повлияят на графика за възстановяване. Ако болката продължава или се влошава, се препоръчва да потърсите професионален медицински съвет.
Нормално ли е да изпитвате болки в ставите по време на кърмене?
Да, обичайно е да изпитвате болки в ставите по време на кърмене. Хормоналните промени, особено продължителното присъствие на релаксин, могат да причинят отпуснатост и нестабилност на ставите. Освен това позата, необходима за кърмене, може да натовари мускулите и ставите, което води до дискомфорт. Правилната поза, поддържащите възглавници и редовното разтягане могат да помогнат за облекчаване на тази болка.
Какви упражнения е безопасно да правите в ранния следродилен период?
В ранния следродилен период се съсредоточете върху леки упражнения като ходене, упражнения за тазовото дъно (Кегел) и леко разтягане. Избягвайте дейности с голямо натоварване или напрегнати упражнения, докато не получите разрешение от Вашия лекар. Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате болка или дискомфорт. Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки, докато се чувствате по-силни.
Кога трябва да посетя лекар за следродилна болка?
Трябва да посетите лекар за следродилна болка, ако е силна, постоянна или се влошава. Други предупредителни признаци включват треска, зачервяване, подуване или дренаж от мястото на разреза. Болката, която пречи на способността ви да се грижите за себе си или за вашето бебе, също трябва да бъде оценена от медицински специалист. Те могат да ви помогнат да определите причината за вашата болка и да препоръчате подходящи възможности за лечение.
Може ли диетата да повлияе на болките в мускулите и ставите след раждането?
Да, диетата може да играе роля в справянето с болките в мускулите и ставите след раждането. Противовъзпалителна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, може да помогне за намаляване на възпалението и насърчаване на заздравяването. Поддържането на хидратация също е от решаващо значение за смазването на ставите и мускулната функция. Избягвайте преработени храни, сладки напитки и прекомерен кофеин, тъй като те могат да влошат възпалението и болката.
