Появата на новородено носи огромна радост, но първата седмица след раждането е и период на значителна физическа и емоционална адаптация за новите майки. Даването на приоритет на грижата за себе си през това време е от решаващо значение за вашето благосъстояние и това на вашето бебе. Тази статия предоставя изчерпателно ръководство за справяне с предизвикателствата и прегръщане на радостите от първите следродилни дни, като се фокусира както върху физическото възстановяване, така и върху психичното здраве.
Физическо възстановяване: изцеление и комфорт
Вашето тяло е претърпяло забележителна трансформация по време на бременност и раждане. Сега се нуждае от време и грижи, за да се излекува. Разбирането на физическите промени и предприемането на подходящи мерки ще помогне за по-плавно възстановяване.
Следродилно кървене (лохии)
Очаквайте вагинално кървене, известно като лохия, в продължение на няколко седмици след раждането. Най-силно ще е през първите дни и постепенно ще излекува. Използвайте макси подложки и ги сменяйте често. Свържете се с Вашия лекар, ако получите тежко кървене, големи съсиреци или неприятна миризма.
Перинеална грижа (вагинално раждане)
Ако сте имали вагинално раждане, може да имате перинеална болка или разкъсване. Изплакнете зоната с топла вода след всяко посещение в банята. Използвайте пери бутилка за нежно почистване. Седящите бани също могат да осигурят облекчение. Нанесете компреси с лед, за да намалите подуването и болката.
Възстановяване от цезарово сечение
Възстановяването от цезарово сечение изисква внимателно отношение към вашия разрез. Поддържайте зоната чиста и суха. Следвайте инструкциите на Вашия лекар за управление на болката. Избягвайте натоварващи дейности и вдигане на тежки предмети. Почивайте си много, за да насърчите изцелението.
Грижа за гърдите
Независимо дали кърмите или не, гърдите ви ще претърпят промени. Носете поддържащ сутиен. Ако кърмите, кърмете често, за да установите кърмата. Ако не кърмите, избягвайте да стимулирате гърдите си, за да намалите производството на мляко. Управлявайте подуването с компреси с лед и болкоуспокояващи.
Управление на болката
Болката е често срещана след раждане, независимо дали от вагинално разкъсване, епизиотомия или цезарово сечение. Облекчаващите болката без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен могат да помогнат. Консултирайте се с Вашия лекар за лекарства за болка с рецепта, ако е необходимо. Нефармакологичните методи като топлинна или студена терапия също могат да осигурят облекчение.
Хранене и хидратация
Правилното хранене и хидратация са от съществено значение за възстановяването. Яжте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и протеини. Пийте много вода, за да останете хидратирани, особено ако кърмите. Избягвайте преработени храни, сладки напитки и прекомерен кофеин.
Почивка и сън
Дайте приоритет на почивката, доколкото е възможно. Спете, когато бебето ви спи. Помолете за помощ вашия партньор, семейство или приятели, за да можете да си починете достатъчно. Липсата на сън може да попречи на възстановяването ви и да повлияе на настроението ви.
Емоционално благополучие: Навигиране в „Baby Blues“ и отвъд него
Хормоналните промени след раждането могат значително да повлияят на емоционалното ви състояние. Разбирането на тези промени и търсенето на подкрепа, когато е необходимо, е жизненоважно за вашето психично здраве.
„Бебешкият блус“
Много нови майки изпитват „бебешки блус“, характеризиращ се с чувство на тъга, безпокойство и раздразнителност. Тези чувства обикновено са леки и временни, като отшумяват в рамките на седмица или две. Почивката, подкрепата и грижата за себе си могат да ви помогнат да се справите с бебешкия блус.
Следродилна депресия (PPD)
Следродилната депресия е по-тежко и постоянно разстройство на настроението. Симптомите включват постоянна тъга, загуба на интерес към дейности, промени в апетита или съня, чувство за вина или безполезност и затруднено свързване с вашето бебе. Потърсете професионална помощ, ако подозирате, че имате PPD.
Тревожност и следродилни тревожни разстройства
Тревожността е често срещана и след раждането. Симптомите включват прекомерно безпокойство, пристъпи на паника и натрапчиви мисли. Следродилните тревожни разстройства, като генерализирано тревожно разстройство (GAD) и обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), изискват професионално лечение.
Търсене на подкрепа
Не се колебайте да поискате помощ от вашия партньор, семейство, приятели или специалист по психично здраве. Присъединяването към група за подкрепа на нови майки може да осигури чувство за общност и разбиране. Говоренето за чувствата ви е от решаващо значение за вашето емоционално благополучие.
Стратегии за самообслужване
Включете дейности за самообслужване в ежедневието си. Дори малки актове на грижа за себе си могат да направят голяма разлика. Обмислете следните опции:
- Вземане на топла вана или душ
- Четене на книга или списание
- Слушане на музика
- Отивам на разходка
- Практикуване на техники за релаксация като дълбоко дишане или медитация
Свързване с вашето бебе
Свързването с вашето бебе е процес, който отнема време. Не се чувствайте притиснати да се обвържете незабавно. Прекарвайте време в гушкане, разговори и игри с вашето бебе. Контактът кожа до кожа може да насърчи свързването. Ако ви е трудно да се свържете, говорете с вашия лекар или терапевт.
Връзка с вашия партньор
Появата на бебе може да обтегне отношенията ви с партньора. Отделете време един за друг. Общувайте открито за вашите чувства и нужди. Работете заедно като екип, за да се грижите за вашето бебе. Помислете за консултация на двойки, ако ви е трудно да се приспособите.
Основни грижи за новороденото през първата седмица
Докато се фокусирате върху собственото си възстановяване, вие също се научавате да се грижите за новороденото си. Ето някои основни аспекти на грижите за новороденото през първата седмица.
Хранене
Независимо дали избирате да кърмите или да се храните с адаптирано мляко, храненето на вашето бебе е основен приоритет. Кърмените бебета обикновено се хранят на всеки 2-3 часа. Изкуствено хранените бебета обикновено се хранят на всеки 3-4 часа. Внимавайте за признаци, че бебето ви е гладно, като вкореняване, сучене на ръцете си или нервност.
Пелена
Новородените обикновено трябва да се преобличат често, често 8-12 пъти на ден. Поддържайте областта на пелените на вашето бебе чиста и суха. Използвайте крем за обрив от пелени, ако е необходимо. Изберете пелени, които пасват добре и са абсорбиращи.
сън
Новородените спят много, обикновено 16-17 часа на ден. Поставете бебето си по гръб да спи, за да намалите риска от Синдром на внезапна детска смърт (SIDS). Създайте безопасна среда за сън с твърд матрак и без разхлабени одеяла или играчки.
Къпане
Не е нужно да къпете новороденото всеки ден. Баня с гъба е достатъчна, докато пъпната връв падне. След като кабелът падне, можете редовно да къпете бебето си във вана. Използвайте топла вода и мек сапун.
Грижа за пъпната връв
Поддържайте пънчето на пъпната връв чисто и сухо. Почистете мястото с памучен тампон, потопен в спирт, ако е препоръчано от вашия педиатър. Избягвайте да покривате пънчето с пелената. Пънчето обикновено ще падне в рамките на 1-3 седмици.
Следене на здравето на Вашето бебе
Обърнете внимание на температурата на вашето бебе, хранителните навици и движенията на червата. Свържете се с вашия педиатър, ако имате някакви притеснения относно здравето на вашето бебе. Уговорете си час за преглед в рамките на няколко дни след изписването от болницата.
Връщане към нормални дейности
Постепенно се върнете към нормалните си дейности, когато се почувствате готови. Избягвайте да се пренапрягате. Слушайте тялото си и си почивайте, когато е необходимо.
Упражнение
Започнете с леки упражнения като ходене. Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки, докато тялото ви се възстановява. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е напрегната тренировъчна програма.
Шофиране
Избягвайте да шофирате, докато не се почувствате комфортно и уверено. Ако сте имали цезарово сечение, може да се наложи да изчакате по-дълго, преди да шофирате. Консултирайте се с Вашия лекар кога е безопасно да шофирате.
Интимност
Изчакайте, докато спрете кървенето и разрезът на перинеума или цезаровото сечение зарасне, преди да възобновите сексуалната си активност. Говорете с Вашия лекар относно възможностите за контрацепция. Използвайте лубрикант, за да предотвратите дискомфорта.
Важни напомняния
Не забравяйте, че следродилният опит на всяка жена е уникален. Бъдете търпеливи със себе си и си дайте време да се излекувате. Не се колебайте да потърсите помощ, когато имате нужда от нея. Дайте приоритет на вашето благополучие и се насладете на това специално време с вашето ново бебе.
Заключение
Първата седмица след раждането е период на огромна промяна и приспособяване. Като дадете приоритет на вашето физическо и емоционално благополучие, потърсите подкрепа, когато е необходимо, и се съсредоточите върху връзката с вашето бебе, можете да преживеете това предизвикателно, но възнаграждаващо време с по-голяма лекота и увереност. Не забравяйте да бъдете добри към себе си и да празнувате невероятното пътуване на майчинството.
