Най-добрите начини да останете хидратирани, докато кърмите

🥛 Защо хидратацията е от решаващо значение за кърмещите майки

Кърмата се състои предимно от вода, приблизително 88%. Следователно кърмещите майки трябва да приемат повече течности от обикновено, за да компенсират загубата на вода по време на производството на мляко. Дехидратацията може да доведе до намаляване на количеството мляко, умора и други здравословни проблеми.

Адекватната хидратация помага за поддържане на енергийни нива, поддържа здравословно храносмилане и предотвратява запека, който може да бъде често срещан след раждането. Освен това допринася за цялостното благосъстояние, като позволява на майките да се грижат по-добре за себе си и за своите бебета.

Правилната хидратация е жизненоважна за ефективното функциониране на всички телесни системи. Това е още по-важно, когато тялото отделя значителни ресурси за производството на мляко./</p

📈 Колко вода ви трябва?

Общата препоръка за кърмещите майки е да пият поне 8-12 чаши (64-96 унции) вода на ден. Индивидуалните нужди обаче могат да варират в зависимост от нивото на активност, климата и цялостното здраве. Обърнете внимание на сигналите на тялото си за жажда и пийте съответно.

Добър начин да прецените нивото на хидратация е да наблюдавате цвета на урината си. Бледожълтата урина обикновено показва адекватна хидратация, докато тъмно жълтата урина предполага дехидратация. Дръжте бутилка вода наблизо и отпивайте през целия ден.

Не забравяйте, че други течности, като билкови чайове, вода с плодове и супи, също допринасят за дневния ви прием на течности. Разумно е да слушате тялото си и съответно да коригирате приема си.

✅ Практически съвети за поддържане на хидратация

• ✔️ Дръжте бутилката с вода под ръка: Винаги имайте бутилка с вода под ръка, особено когато кърмите. Това служи като постоянно напомняне за пиене.
• ✔️ Пийте преди, по време и след кърмене: Създайте си навик да изпивате чаша вода, преди да започнете да кърмите, отпивайте по време на сесията и завършете с друга чаша.
• ✔️ Задаване на напомняния: Използвайте телефона си или приложение за проследяване на водата, за да зададете напомняния за пиене на вода през целия ден.
• ✔️ Овкусете водата си: Ако намирате обикновената вода за скучна, добавете резени лимон, краставица или горски плодове, за да подобрите вкуса.
• ✔️ Изберете храни, богати на вода: Включете плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода във вашата диета, като диня, краставици и спанак.
• ✔️ Ограничете сладките напитки: Избягвайте сладките напитки като газирани напитки и сокове, тъй като те могат да ви дехидратират и да осигурят празни калории.
• ✔️ Слушайте тялото си: Обърнете внимание на сигналите си за жажда и пийте вода, когато почувствате жажда.

🍉 Хидратиращи храни, които да включите в диетата си

В допълнение към пиенето на много течности, включването на хидратиращи храни във вашата диета може значително да допринесе за общите ви нива на хидратация. Тези храни са пълни с вода и основни хранителни вещества, което ги прави здравословен и вкусен начин да останете хидратирани.

• 🍎 Диня: Този плод е около 92% вода и е богат на витамини А и С.
• 🥒 Краставица: Със съдържание на вода от около 96%, краставиците са освежаваща и хидратираща закуска.
• 🍓 Ягоди: Тези плодове са около 91% вода и са пълни с антиоксиданти.
• 🥬 Спанак: Това листно зелено е не само хидратиращо, но и чудесен източник на желязо и други основни хранителни вещества.
• 🍊 Портокали: Тези цитрусови плодове са с високо съдържание на вода и витамин С.
• 🥣 Супи: Супите на базата на бульон са отличен начин да увеличите приема на течности, като същевременно осигурявате храна.

☕ Напитки, които да избирате и избягвате

Въпреки че водата трябва да бъде основният ви източник на хидратация, други напитки също могат да допринесат за приема на течности. Въпреки това, някои напитки са по-добър избор от други за кърмещи майки.

Билковите чайове, като лайка, копър и мента, могат да бъдат едновременно хидратиращи и успокояващи. Водата, наситена с плодове, е друг отличен вариант, добавящ вкус без добавени захари. Млякото, в умерени количества, също може да бъде добър източник на хидратация и калций.

Избягвайте или ограничавайте сладките напитки като газирани напитки и сокове, тъй като те могат да доведат до дехидратация и наддаване на тегло. Напитките с кофеин, като кафе и енергийни напитки, също трябва да се консумират умерено, тъй като кофеинът може да премине в кърмата и да повлияе на съня на вашето бебе.

⚠️ Признаци на дехидратация, за които да внимавате

Разпознаването на признаците на дехидратация е от решаващо значение за кърмещите майки. Ранното откриване ви позволява да предприемете бързи действия и да предотвратите по-тежки усложнения.

• ❗ Тъмножълта урина: Това е един от най-очевидните индикатори за дехидратация.
• ❗ Сухота в устата и гърлото: Усещането за жажда е ясен знак, че тялото ви се нуждае от повече течности.
• ❗ Умора и слабост: Дехидратацията може да доведе до намаляване на енергийните нива и обща слабост.
• ❗ Главоболие: Главоболието е често срещан симптом на дехидратация.
• ❗ Замайване: Усещането за замаяност или замаяност може да означава нисък кръвен обем поради дехидратация.
• ❗ Запек: Дехидратацията може да допринесе за запек, който вече е често срещан проблем след раждане.
• ❗ Намалено количество мляко: Ако забележите значително намаляване на количеството мляко, дехидратацията може да е допринасящ фактор.

🤱 Заключение

Поддържането на подходяща хидратация е от съществено значение за кърмещите майки, за да поддържат количеството си на мляко, нивата на енергия и общото благосъстояние. Като следвате тези съвети и обръщате внимание на сигналите на тялото си, можете да осигурите здравословно и успешно кърмене. Не забравяйте да пиете много вода, да включите хидратиращи храни в диетата си и да избягвате сладките напитки. Даването на приоритет на хидратацията е прост, но мощен начин да поддържате както вашето здраве, така и здравето на вашето бебе.